大暑到，别拿身体开玩笑！医生提醒：这6件事千万别做

大河网讯（记者 杨露露）7月23日，我们迎来夏季最后一个节气——大暑。此时正值“三伏天”中的中伏前后，天气酷热潮湿，人体容易出汗多、消耗大。在这样的时节里，如何科学养护身体，轻松应对盛夏高温？河南省健康科普专家、郑州大学第五附属医院临床营养科副主任医师丁丽敏表示，大暑养生重在清暑益气、补水润燥、固守元气，日常起居饮食尤其要牢记“一不吃、二不急、三不做”。

一不吃：夜晚不吃姜

夏季人们贪凉，容易损伤脾阳。丁丽敏介绍，适量食用生姜有助于升发阳气、驱散寒湿，但姜性辛温，到了夜晚人体阳气收敛，此时吃姜容易扰动阳气，影响睡眠。特别是阴虚火旺或实热体质的人群更要谨慎食用，以免加重上火、心烦等不适。

二不急：不急着起床，不急着喝水

大暑昼长夜短，早起顺应自然规律，但醒来切忌猛然起身。丁丽敏提醒，睡眠时人体各项机能处于低运转状态，猛然坐起或下床容易头晕、供血不足，加重心脑血管负担。建议醒来后先在床上静躺30秒，然后缓缓坐起停留30秒，站立再等30秒后再行走，让身体慢慢“开机”，整个过程循序渐进更安全。

天热出汗多，补水同样不能着急。“不少人一渴了就大口猛灌，这样并不科学。”丁丽敏解释，短时大量饮水会快速稀释血液，增加心脏和肾脏负担，还可能导致电解质紊乱。她建议养成主动饮水、少量多次的习惯，不要等到口渴了再喝，全天均匀补水，既能解暑又不伤身。

三不做：不剧烈运动、不午睡过久、不盲目进补

盛夏高温下，高强度运动极易引发中暑甚至热射病。丁丽敏建议，运动最好避开烈日当空的正午时段，选择在清晨或傍晚较凉爽时进行，以散步、八段锦、瑜伽等温和项目为主，微微出汗即可。

午睡能缓解夏日困倦、恢复精力，但并非睡得越久越好。丁丽敏指出，午睡时间最好控制在20～30分钟。睡得过久不仅会让人醒后浑身乏力、昏昏沉沉，还会干扰夜间正常睡眠。下午3点后尽量不再午睡，以保持规律的作息节奏。

闷热天气里，人的肠胃消化功能相对偏弱，此时盲目进补，吃太多滋腻、高热量的食物，容易加重身体负担，引发上火。丁丽敏建议，大暑饮食以清淡、易消化为主，可适量食用山药、百合、莲藕等食材，既清热养阴又健脾润燥。她强调，顺应节气科学调整生活方式，做到“一不吃、二不急、三不做”，才能固护元气，安然度夏。

编辑：张龙（小）　　审核：刘杨