小暑至，“上蒸下煮”开启！养生注意这些→

大河网讯（记者 杨露露）小暑是夏季第五个节气，此时气温攀升、湿气加重，“上蒸下煮”的湿热天气正式到来，三伏天也将在小暑之后开启。河南省健康科普专家、郑州大学第五附属医院临床营养科副主任医师丁丽敏提醒读者朋友，顺应时节、做好日常养护，才能安稳度过暑季。

暑天易困倦，丁丽敏表示，适当午休（20～30分钟）有助于养心安神，但不宜睡得过久。此外，不少人夏季偏爱清凉穿搭，又长时间待在空调房内，很容易受凉。她建议，室内空调温度宜设定在26℃左右，避免冷风直吹颈背部、腹部、关节。夜间睡眠盖好薄被，勿因贪凉而受寒。

饮食方面，高温天肠胃消化功能减弱，饮食宜以清淡易消化为主，做到荤素合理搭配。多吃新鲜蔬菜瓜果（如冬瓜、丝瓜、黄瓜），多喝温开水或淡茶水。可适当食用薏米、赤小豆、莲子、山药等食材健脾祛湿。切忌过度贪食冰镇饮品和生冷瓜果，导致消化不良或腹泻。

夏季运动不宜高强度，可以选择散步、慢走等温和的有氧运动，时长控制在一小时内。尽量挑选清晨或傍晚凉爽时段活动，避开正午烈日。运动后及时补充水分和电解质，避免因大量出汗影响身体健康。高温作业及户外工作者应随身携带防暑降温药品，如果出现头晕、恶心等中暑先兆，应立即转移至阴凉通风处。

丁丽敏说，小暑时节，养生重在防暑、祛湿、护元气。愿大家顺应时节变化，养成健康的生活习惯，劳逸结合、饮食规律，以轻松健康的状态悠然度过炎炎夏日。

编辑：祝萍　　审核：安艳鸽