暑假来临！空调、Wi-Fi、西瓜，小心缺了健康白搭

大河网讯（记者 杨露露）夏天一到，“空调、Wi-Fi、西瓜”这三大法宝一凑齐，大人小孩的日子简直美滋滋。但对于家里有“神兽”的家长来说，暑假也是考验亲子关系和身体素质的关键期。河南省健康科普专家、河南省疾控中心副主任医师王丽茹提醒，快乐度夏固然好，但健康绝对不能掉链子。

想让孩子在空调房里舒舒服服地过暑假，先把作息给稳住。王丽茹提醒，一放假就彻底“放飞自我”、昼伏夜出的模式不可取，中小学生每天必须保证10个小时的睡眠。

她建议，家长可以和孩子一起制定一张暑假作息表，把三餐和睡觉的时间固定下来。白天的精力不能全用来刷手机，最好的办法是让“学、动、玩”交替进行，白天消耗够多，晚上自然沾枕头就能睡着，这样既能保证睡眠质量，开学也能无缝衔接，免去“假期综合征”的折磨。

说到手机和电子屏幕，这几乎是暑假里家庭矛盾的“导火索”。王丽茹建议，在家看书学习，每30到40分钟可以让眼睛休息5到10分钟；玩电子产品的时长也要控制，学龄前儿童每次不超过15分钟，每天累计不要超过1小时，绝不能在黑灯瞎火的环境下偷偷玩。

王丽茹坦言，其实，比天天喊“别看了”更管用的护眼良方，就是直接把孩子拉出门去进行户外活动，去楼下跑跑跳跳，既能减少屏幕依赖，又能增加自然光照，保护视力。

夏日里，空调房里配上西瓜、冷饮和零食，确实是神仙享受，但嘴巴过瘾了，身体容易遭殃。她提醒，饮食要多样化，每天最好能吃到12种以上的食物，蔬菜、水果、牛奶（每天至少300克）不能少，含糖饮料尽量少喝或干脆不喝，用坚果和水果去代替高糖高油的薯片饼干。

王丽茹提醒，暑假很长，快乐也很多，但别让一时的放纵透支了孩子的健康，有个健康强壮的体魄，才能让孩子们在这个夏天吃得香、睡得好、玩得嗨。

编辑：申久燕　　审核：赵汉青