气温升高 小心情绪“中暑”

大河网讯（记者 李彤）家中空调突发故障，孩子哭闹不止，秦女士一时情绪失控打了孩子，事后她来到心理门诊哭诉：“我以前不会这样的。”

进入6月以来，多地持续高温，类似情况导致的冲动行为并不少见。社交媒体上，“进入高温后人品消失”“脾气已用完”等吐槽频现。

高温真的能让人情绪失控吗？

答案是肯定的。河南省政协委员、河南中医药大学第三附属医院风湿病骨科主任辛凯从中医角度解释：夏天五行属火，对应心脏，心管情绪心神。天热里外火气撞一块，人自然烦躁爱发火；火旺还连累肝脏，肝火一旺脾气更冲。

洛阳市政协常委，洛阳市第五人民医院心理科主任、主任医师肖一妙则从现代心理学角度分析：高温会通过生理机制影响心理状态，同时导致睡眠质量下降、体液电解质失衡、自主神经（交感神经）兴奋，使人处于一种“低阈值应激状态”——即更容易将中性或轻微负面刺激解读为威胁，产生易怒、攻击行为。

据统计，每年6至8月，心理科接诊的“冲动控制障碍”相关病例明显增加，家庭暴力、邻里纠纷咨询量同步上升。急诊转介的自伤或攻击行为评估中，约40%可追溯到高温当天或前夜睡眠极差。

这是一个值得重视的季节性普遍心理风险。

情绪“中暑”≠脾气差，但长期影响不容忽视

“情绪‘中暑’是状态性的、可逆的，而脾气差无特定环境诱因。”肖一妙解释，前者有明确的高温诱因，天气转凉后自然缓解，当事人大多能意识到“是太热了”；后者长期存在更多与人格特质、早期经历、认知模式相关，常归因于他人或环境，缺乏自省。

肖一妙特别提醒，高温导致慢性睡眠剥夺累积，深睡眠减少，持续高温下反复调节失败会导致快感缺失、社交退缩。更值得警惕的是，它会显著加重或诱发焦虑障碍、激越性抑郁，甚至激活创伤后应激障碍患者的旧日记忆。

普通人如何“心理降温”？

辛凯分享了“降火安神”食养方——

泡水喝：麦冬、淡竹叶、少量莲子心，心烦易怒时首选；容易发火可加几朵杭白菊。

家常食材：绿豆、冬瓜、芹菜、百合、雪梨，清暑降火；体虚乏力者用西洋参泡水补气。

安神粥：大米+百合+莲子，早晚喝，温和养心；冬瓜瘦肉汤：清淡平肝，祛暑湿。

少吃：辛辣、烧烤、荔枝、桂圆、冰饮、甜食——这些会越吃越燥热易怒。

“先冷却身体，再处理情绪。”肖一妙表示，烦躁时用凉毛巾敷后颈或手腕内侧，喝一口冰水含5秒再咽；睡前1小时冲温水澡；少量多次补充电解质水，避开含糖饮料。

当察觉自己开始不耐烦，默念“现在是高温，不是我本意”，将行为归因于天气而非他人，允许自己、允许他人反应慢一点、效率低一点。

高温预警应增加“心理中暑风险等级”

据河南气象局6月10日消息，本周末两天，高温的“火力”将全面升级——影响范围进一步扩大，强度再度加码，洛阳、鹤壁、新乡、许昌、漯河等地最高气温将直冲37℃，济源更是高达39℃。

“高温考验的不仅是身体的耐受力，更是我们心理系统的韧性。当每个人都学会在酷热中为自己的情绪‘打伞’，我们才能共同防范那把看不见的‘火上浇油’。”作为一名政协政协委员，肖一妙建议，气象部门发布高温红色预警时，同步增加“心理中暑风险等级提示”，并将心理援助热线12356纳入高温应急体系，延长夜间服务时段。

同时，推动户外作业者“心理降温休息权”，每工作2小时进入23～25℃静室强制休息15分钟，开设“夏季冲动控制”专项团体心理辅导，提供匿名线上“情绪爆发后心理急救”通道。

编辑:申久燕　　审核 ：姜秋霞