心灵“疫”站丨新冠“后遗症”可能来自心理因素 一图读懂治愈后如何调整情绪

大河网讯（记者 赵檬）近日，记者在医院走访时发现，部分患者在新冠肺炎治愈后身体虽已无任何病症，多次核酸检测结果也为阴性，但心里仍有不少问题没有解开，有些人认为是自己让周围的朋友感染，为此感到自责内疚；有些人害怕工作后会被人用有色眼镜对待，为此感到自卑；还有些人担心核酸检测再次阳性，听闻服用抗生素和连花清瘟胶囊等药物会影响核酸结果的传言，不敢继续服药。针对这些特有的心理行为，记者采访了新乡医学院第二附属医院心境障碍二科、河南省名医名家心理援助服务队张蒙蒙，为大家答疑解惑。

张蒙蒙介绍，新冠肺炎治愈后的常见心理行为问题主要有“后遗症”恐慌、内疚自责、孤独自卑、愤怒冲动、自闭退缩以及强迫怀疑等六种。最常见的是，部分新冠肺炎患者康复后仍会感受到一些非特异性症状，如咽部异物感、胸部疼痛、乏力疲倦等，担心这些症状会持续存在，对自己健康造成持续危害，有的反复要求去医院做检查和寻求治疗，对生活和工作造成很大的困扰，心理负担大。而有些患者在自己感染新冠病毒后，因周围的亲人、同事、邻居也陷入很大的被动，被封控在家或集中隔离，尤其是在面对因自己而发病的亲友同事负罪感明显，陷入自责，强烈的愧疚感、病耻感严重影响身心健康。

“曾有患者在咨询时表示，担心回家后或者回归工作岗位后被周围人用有色眼镜看待，甚至遭到周围人的孤立排斥，周围人不理解和不包容的态度让患者感到孤独自卑。”张蒙蒙告诉记者，如果在隔离封控期间和治疗过程中个人的需求未得到及时的满足，诉求未得到解决，同时既往压抑的不良情绪未得到及时合理的宣泄，人的情绪往往会变得容易愤怒，激惹性增强，别人的一句话可能就引起愤怒的情绪，甚至出现冲动行为。

张蒙蒙表示，有些患者担心核酸转阴后依然会有传染性，担心核酸检测再次阳性，同时因疫情防控需要主动减少与外界交往，自我隔离，甚至不与亲友沟通，这是自闭退缩的典型表现。还有些患者在治愈后，总觉得生活环境中有病毒，感到不安全，出门前反复检查防疫物品，出现反复洗手消毒、过度环境消杀等行为，如果既往就有刻板固执、细致认真等强迫性格特点，强迫怀疑行为可能会更加突出。

那么，我们应该怎样避免出现这些问题，如果出现“苗头”应该如何应对？张蒙蒙表示，可以通过以下五种措施缓解出现的各种情绪：

一、作息规律坚持锻炼

     受到新冠疫情影响，既往规律有序的生活节奏被打乱，身体及心理处于应激状态，规律作息和坚持锻炼，不仅有助于提高身体免疫力，也是重塑内心有序感和安全感的基础。

二、加强科普知识学习

很多时候恐慌来源于对事物不了解，当我们对事物有更多认知后恐慌感也会相应减轻。正规渠道的科普知识是我们快速全面认知陌生事物的有效途径。医学上任何一种疾病的康复都需要时间，所以疾病的“后遗症状”大多也会随着时间推移逐渐减轻消失，只需观察就可以了。还有部分患者经长期观察及治疗后仍遗留不适症状，但只要对我们的生活和工作无明显影响，无需过度关注。

三、提高信息分辨能力  

我们处在信息快速传播时代，网络上的信息铺天盖地、真假难辨，讯息的纷扰增强我们的不安全感，也很容易引起焦虑恐慌情绪。控制手机使用时间尤为重要，同时以正规渠道得到的信息为准，学会独立思考，辨别虚假信息，有助于减少不安全感。

四、增加心理弹性空间 

情绪与认知密切关联，不同的认知会引起不同的情绪反应。提高我们对事物的认知水平，有助于快速调整自身情绪状态，从而增强心理弹性空间，避免采取极端的方式处理问题。

1.面对内疚自责：当觉察到内疚自责情绪后，首先判断是否过度了。短暂的内疚自责是自省的表现，有利于自我成长；但若陷入内疚自责无法自拔、影响到生活工作和人际关系，就需要思考是否夸大自认为的所谓“错误”，自己性格特点是否过于谨慎苛刻，生活中是否经常开启自责的模式，自己怎样做才能跳出自责的恶性循环。

2.面对孤独自卑：害怕别人有想法，担心被另眼相待，出现孤独自卑的表现也是能理解的。但怎样克服自卑需要我们思考内心的自卑感是来源于外界还是个人性格特质。相信绝大多数人对感染新冠肺炎的同胞是包容理解的，可能会有心存偏见者，但我们不能因此而影响自我判断，生活中我们本来就不可能让所有人满意，只要以平和真诚的心对待就行了；如果自卑更多源于自身的性格特质，就需要我们在不断的自我成长中克服自卑。

3.面对愤怒冲动：首先认识愤怒，愤怒是一种常见的情绪体验，出现愤怒不可怕，可怕的是任由愤怒情绪发展，及失控的情绪引发冲动破坏行为，这不仅损害身心健康，也会影响人际关系，更有可能承担法律后果；其次允许愤怒的存在，并合理宣泄处理；最后愤怒过后，寻找愤怒背后的心理机制，找到适合自己的应对方法，提高心理应对能力。

4.面对自闭退缩：新冠疫情造成了被动的隔离和面对面人际互动的减少，但心理健康需要情感的滋养。空间距离可以扩大，心理距离不能疏远。通过各种联系方式保持与亲朋互动沟通也是战胜疫情的重要方面。如果出现主动地自闭退缩的情况，就需要自我调整，同时亲朋也要加强对其支持，单位要对其多加关怀。

5.面对强迫怀疑：勤洗手、做好环境消毒是预防新冠传播的有效措施，但反复自我怀疑，反复地洗手，过度地进行环境消杀就属于异常的表现了，其实质是焦虑的表现，总结起来就是一个“怕”字，怕病毒危害自身健康，对自身健康过度关注。要克服强迫怀疑，适宜采取顺其自然、勇敢轻松的态度来面对。

五、寻求专业人员帮助

部分感染新冠肺炎患者经治疗后仍可能出现各种躯体不适和心理行为问题，如果经过自我调整效果较差，或者对工作生活造成较大影响，可以寻求专业人士帮助，您可以关注河南省心理援助云平台在线咨询（20:00—22:00），也可拨打24小时免费的河南省心理援助热线0373-7095888来沟通解惑。

编辑:祝萍　　审核 ：郭同欢